失眠易怒、情绪差7种技巧让你不求与人

对于失眠容易烦躁,情绪低落的人应该如何是好?怎么样才能解决他们的烦恼?让他们不再受到这些负面的影响呢?让我们一起来看看7中技巧让你不求与人吧。

睡眠不足对大脑会有什么不良影响,大家一定都有经验。像是因头脑恍惚而使工作进度迟缓、情绪低落、焦躁易怒等──这些都是大脑机能低落所导致的。想要抚慰疲倦的大脑,使其正常运作,摄取充足的睡眠非常重要。

以下介绍几项能提高睡眠品质的诀窍,建议尽量配合就寝前两小时洗完澡:

(1)换掉不适合自己的枕头(情况允许的话,最好连床垫都换掉)。
(2)光线会使脑部清醒,夜晚可提早关掉房间大灯,只留间接照明,让身体慢慢进入睡眠模式。
(3)寝室的光线不要太亮,如月光般的光线最适当。
(4)电视、电脑、智慧型手机的光线都会使大脑清醒,睡前一小时最好都不要使用。
(5)喝酒后睡觉,很容易半夜醒来,请尽量不要在睡前喝酒。如果非喝不可,也不要太晚饮用。
(6)睡前可听听音乐,做轻微的伸展运动,放松身心。
(7)一张床上睡超过两个人,会被别人的心跳或呼吸节奏影响睡眠品质。别人翻身时也会有所感觉,造成浅眠。想确保睡眠品质,最好独自睡一张床。

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