养成不酸不病的4种健康活力

良好的生活习惯是能有效增强人体的健康,每日适量的运动,定存健康力,使之身体常保气血通畅、筋骨活络,通过4中健康活力能有效的预防疾病或者延缓衰老。

常保生活功能的「活动力」

●松筋活血健骨,放松关节身心!

人体有14条主要经脉,上面有365个穴点,可视为「气血的转运站」。能定期做伸展运动,或透过按摩手法让筋骨放松,便能使气血活络,脏腑受到濡养,肌肉、关节和韧带也能获得纾展。即时平复因为平常运动不足、整天久坐不动,造成筋骨肌肉紧绷、气阻和血瘀、所导致的酸痛和老废囤积。

●刺激末梢神经,促进线性循环!

就现代医学观点来看,「刺激末梢神经」是保健运动必要的特性,才有助「促进血液和淋巴液的循环」;此举无异提高了代谢力,对神经系统、心血管系统、免疫系统起最直接的效益。而就中医观点解释,从呼吸发力来做操、循按经络穴位的操式,最能直接改善气阻血滞问题,使酸痛明显消失,活动力也很快日益苏醒。

●活化脑部细胞,安心神不失智!

我们的大脑约到18岁才发育成熟,记忆力在20岁时达到巅峰,40岁起脑细胞的数量每年以0.5%的速度减少,记忆力也明显衰退。幸而科学家发现,适度刺激可增进脑神经细胞的发展,活化脑皮层细胞有助于宁神;且身体代谢良好时,能避免老废物质沉积在脑细胞,可预防失智痴呆症。想要保护并活化脑细胞,不外乎要做到:常锻炼脑力、适度运动确保脑氧量、摄食足够维生素、预防三高、避免重金属化学毒害等。

提高气血循环的「排毒力」

●排乳酸通气血,疲劳压力立消!

身体活动能量的来源──肝脏和肌肉中的「肝糖」,及血液中的「葡萄糖」,它们被分解而释出能量,过程中即产生「乳酸」。换言之,即使在休息时,「乳酸」也不断在产生;当运动过久或强度过大,乳酸的产生速度快过代谢速度,「血乳酸浓度」便急速上升。以前大家认为,「乳酸」是造成肌肉酸痛的原因;但正确来说,「乳酸堆积」会降低「肌肉中酵素的活性」而引起疲劳,然而,在剧烈运动2小时后,血乳酸浓度即已恢复,不至于引起酸痛。运动后做些和缓的有氧操,反倒可以协助「乳酸」持续代谢;当血乳酸浓度降低,疲劳的压力也会消除。

●调养食欲吸收,并增强代谢力!

举凡情绪压力、消化不良造成食积、恶性节食、自然老化、疾病不适等,都会使食欲衰退。「缺乏食欲」是免疫的大敌,不仅身体会营养不足,而且造成消化和吸收力渐弱,不可能会养出良好的代谢力和排毒力,严重时连荷尔蒙分泌都会错乱、低下。而每天适量运动,能提升「基础代谢率」,使身心处于活跃愉悦状态,正常的吃喝有进有出,又把囤积负担排除到最低。

●细胞活氧清肺,强化心肺血管!

运动是提高「血氧量」的最佳方法。组织细胞与肺泡不断和血液进行「养分和废物」、「氧气和二氧化碳」的交换,只要能提高血氧量,就是提供它们更充足的活力。此外,中医认为肺主全身之气,清肺补气是健康的基础;以「吐纳为根本」的导引气功,也最利于常态性练习,只耗损极少量的体能、肌力和关节,就能唤发气血的最大能量。

●调控脂肪血糖,远离肥胖三高!

肥胖与代谢不良互为因果。中医视肥胖多属痰湿体质,负责运化的脾脏机能滞碍,下肚的「水谷未能化为精气」,反而转为油脂和痰浊囤积,造成经络堵塞、代谢恶化,亦即高血脂、高血糖、高血压等文明病的最高危险群。而专家证实,日常的、对症的运动来辅助饮食与医药控制慢性病,成效和安全性都大过于只节食吃药者。

激升修复防病的「自愈力」

●随时自能解劳,不用吃药打针!

凡持续2周以上的「疲惫感」都应被正视,立即找出来源成因。据统计,其中有20%的机率属于生理问题,例如眼压过高、感冒、贫血、甲状腺或肾上腺机能低下、僵直性脊椎炎等,通常会伴随其他症状;另外80%属于心理问题,和情绪、压力有关,透过运动、纾压、咨商、宗教等有助改善。掌握生理状态、关心心理状态,从双方面调养与支持自己,有助于身心具体解劳,不必依赖打针吃药也多能恢复。

●增强淋巴免疫,调养体质根本!

「淋巴系统」是免疫的重大防卫力量,它会根据所接触的外来抗原,制造相对应的抗体或直接攻击入侵者,这就是免疫反应。针对身体淋巴结区加强运动激活,让淋巴液顺畅地循环流动,免疫大军发挥防护机制,即可培养出良好的自愈排毒系统。

老祖先认为「疾」和「病」有程度上的区别,轻者为「疾」,若即时治疗或身体自愈力够强,就能完全康复,否则「疾」会加重为「病」。但另一方面,发生疾病不全代表你的免疫力不好,是人都会生病;决胜的关键只要体质根本够稳固,免疫系统就能发挥作用,很快就能康复。如前文所述,藉由运动,「亚健康者」就能趋进于真正健康状态。

●局部活络疏通,重症缓解并行!

经络是气血的通道,发生气结血瘀是大多数疾病与酸痛的原因。如果健康未达理想状态,想要提升自愈力,最好治本与治标并进──一则以养生为目标,重建规律适动的作息,以利气血保持通畅;一则针对已发生气结、血瘀之处,藉由运动设法进行疏通,一旦通经活络、气血顺旺,自然能祛病健身。

打造高龄无病的「养寿力」

●运动成习,每天15分钟见效!

养成运动习惯有多难?英国人研究统计,每个好习惯的建立大约需要66天,通过这段时间的考验,多半就能成功。根据我国「国家卫生研究院群体健康科学研究所」温启邦教授的研究,每天运动15分钟的人和不运动的人相比,可降低总死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%,还可以延长寿命3年。换言之,即使是轻量运动,只要每天持续,效果已经很惊人!对生活忙碌者、年长者和病症者,也不会造成压力。

●慢活生命时钟,身心回春活力!

现代人早衰的问题、慢性病年轻化的问题有多严重?看竹科园区的健检报告就知道──快速高压的生活,让60%竹科人健检拉警报,「早衰病号榜」依序为:肠道、自律神经、肝脏、新陈代谢、心脏血管等问题。台湾肥胖医学会近来也调查发表「国人血管年龄调查」,发现有80%的轻熟男血管年龄早衰,才30岁就有60岁的血管,极有中风、动脉硬化、脑溢血的危险!早衰,代表你的生理时钟超速了!都还不到退休年纪,身体就强迫你要收山了。

「慢活」是近年盛行的生活美学,在「慢」的步调中享受宁静和舒适,让身心取得新的平衡;被放慢的不仅是呼吸做操的速度、日常行动的速度,而是以时间换取空间,让心灵优游任运,获得的结果往往是身心更具活力。恶习旧疾不犯,生活全面改善!

如前文所述,全球有75%人口处于「亚健康现象」,每个人身上至少都有一些小酸小痛,老毛病比老朋友还要忠实。如何控制、甚至消弭旧疾不犯,且远离新病缠身,当个真正的「健康人」,应该尽早开始「合理的保健训练」,别再「坐视恶习」,就以每天一小动,来让生活品质全面提升!

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