平时如何保护好颈椎?日常保健三法

对于在生活中有空闲的时间就可以做做身体保健的方法,特别是颈椎,没事的时候做做颈椎保健操让你的颈部更加健康,告别颈椎病的发生,让身体更健康。

日常保健颈椎三法:

(1)后颈牵拉运动

身体端正坐好,背部靠在椅背上,收下巴,两手放置于头顶,脖颈部保持放松,双手用力将头向前下拉,使下巴能够尽量贴近胸口部位,直至后颈部或肩肿部位有拉扯感为止,停留大约15〜20秒后放松全身,此动作重复做5次。

这样能有效舒缓由于长时间用电脑或低头伏案工作导致的后颈部小肌肉疲劳。

(2)肩胛牵拉运动

将背部靠椅背保持坐正姿势,收下巴,将左手掌放在右肩上,右手放置于头顶,脖颈部保持放松,右手用力将头向右前下方拉,直至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止,停留大约15〜20秒,再放松全身,重复做5次。

这样能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

(3)灵活颈椎运动

保持身体端正坐姿,双眼直视正前方,将头向前、后方向缓慢转动,角度越大越好,重复做5次。将头分别向左右肩膀两侧歪,角度越大越好,重复做5次。这样能维持并增加颈部灵活度,减少颈椎压力。

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