长期久坐毛病多多!应该怎么锻炼?

对于上班族来说长期坐在电脑面前是必不可少的,有时连坐好几个小时都不动,这样对身体是有很大的危害的,坐久了就要起来运动运动,保证身体健康才是最重要的。

久坐族的保健方法:

(1)动作一:跳跳绳

做徒手跳绳动作,手脚动作要配合协调,坚持一分钟左右。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态。

(2)动作二:踢踢腿

上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成—直线,尽量踢高一些,就像操练时的正步走动作。

(3)动作三:拍拍肩

腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩,腰向左转,另一手背拍腰骶部的动作,反之亦然。因肩部有肩并穴,拍打此穴可起到疏通气息、行气活血作。

(4)动作四:扭扭腰

准备姿势为双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左扭动,后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。

(5)动作五:整理运动

用手指当梳,用指甲背面梳头,由前向后梳30〜50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20〜30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,再从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2〜3次,全套动作结束。

腰肌劳损的主要表现

(1)腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。疼痛症状时轻时重,并产生腰椎畸形,严重者须拄着拐杖行走,甚至卧床不起。
(2)不能坚持弯腰工作。弯腰过久则疼痛加重,直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
(3)腰部有压痛点,分布广泛,多在骶棘肌处,髂骨肌后部、骶骨后骶I棘肌止点处或腰椎横突处。以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。痛与麻通常放射至膝部,很少到小腿与足部。
(4)长期反复发作的腰部酸痛或胀痛,有的表现为刺痛或灼痛。
(5)劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。
(6)经过化验检查无特异,X线可排除骨疾病,或仅有结构缺陷,多无异常,少数可有骨质增生或脊柱畸形。

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