颈部保养锻炼方法 日常保护原则

颈部是我们人体的重要组成部分,他支撑着我们的头部,当颈部出现不舒服之后,便会导致身体已经头部的疾病,那么日常生活中我们如何来保护锻炼我们的颈部呢?!

日常保护原则

(一)坐时,收下巴,以有靠背及扶手的椅子较理想。髋关节可维持屈曲稍大於90 度,如椅前置-短脚凳。
(二)改进工作时的姿势,不要长时间低头或仰头,工作台面勿太低或离身体太远,使头部前屈约20 度即可,以免头部前倾,调整台面或椅子常可轻易改善。
(三)避免工作时颈部过度之前屈、rg仰或左右转动;必要时,以转动身体取代之或使用工具,如倒车时多利用rg照镜,或选择可左右旋转之办公坐椅。
(四)站立时,尽量收下巴,缩小腹、维持正确直立姿势。
(五)搬物时,可以曲膝代偿弯腰,动作勿过急速,所搬物品宜置於身体正前方及尽量靠近身体,避免搬动太重的物品。
(六)伸手取物勿过度伸长手臂,以免扭伤颈部,必要时,可身体前移或找凳子垫高。
(七)睡觉时,枕头勿太高或太硬,以可舒适维持头及颈於正确姿势,避免颈部过度伸仰为宜;床垫亦不应太软或太硬,尽量勿俯卧太久。
(八)勿躺在床上、沙发上,将颈垫高或侧卧看书报、电视。
(九)颈部拉伤之急性期rg,即应规则、有恒地作颈部运动,请以缓慢柔和的动作开始。
(十)勿同一姿势太久,以每15-30分钟小动一下,二个钟头大动一回为宜。
(十一)除以上所述,若有任何疑难,请随时谘询您的医师或治疗师。

颈部保护运动方式

请依医师或治疗师建议作运动,勿过度为之,尤其开始时,应小心轻慢为宜。若运动造成数分钟的些微颈部不适,勿过度紧张。但运动引起明显疼痛,请立即停止运动,并去看您的医师。建议您早晚做下列运动各一回,每项运动作10~15 次为宜,但刚受伤时,勿运动。

(一)等张运动(肌肉收缩时,有动作):

这些运动可使受伤的组织恢复动作柔软度及减轻僵硬不适感。颈部分六个方向,前rg、左右转动及左右倾斜,缓慢运动,且要注意不要过度rg仰。此运动分六个方向,前rg、左右转动及左右倾斜,缓慢运动;但活动角度请依医师建议。

(二)等长运动(肌肉收缩时,没有明显动作):

这些运动可帮助加强颈部肌肉的力量;请注意,运动时,勿停止呼吸,应同时呼吸数次。此运动亦分六个方向,可以手辅助(出阻力),作颈部肌肉出力的运动。颈部分六个方向,以手辅助(出阻力),作颈部肌肉出力的运动。

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