午休应该怎样睡才好?这些要注意

对于午觉如何睡,才能休息得更好的问题,要依个人的实际情况而定。如果在家里,可能的话,当然是躺在床上或沙发上睡最好,尤其是老年人,最好躺着睡。冬季就另当别论,冬天夜长,晚上可以早点睡,早上起得晚些,中午就不用上床睡午觉,靠在椅子、沙发或长凳上眯一会儿,养养心神即可,要不然脱穿衣服麻烦不说,还容易着凉。

■上班族午睡小知识

对很多上班族来说,中午绝大部分都只能在办公室里随便睡一会,不是趴在桌上,就是靠在沙发、椅子上。

●建议事项:

最好靠着睡,有沙发就靠着沙发,没沙发就靠在椅子上,身体尽量摆平摆直,头部靠稳,最好把外套脱下,盖在身上,防止着凉。

●注意事项:

尤其是夏天,在办公室里,绝不能对着冷气送风口睡午觉,还要把冷气的温度调高或干脆关掉。

夏天睡午觉时,要注意保护肚子,不论是大人还是小孩,天气再热,都要用衣物把肚子盖着。因为夏天「无病三分虚」,人体的阳气都在外面,里面本来就很虚,如果保护不当,外寒再乘虚而入,那肚子就很容易出问题。

■另类午睡法

另一种「睡」午觉的方式,即午休时间短、环境吵、条件差,无法安「睡」时怎么办?那就静坐一会儿,也就是「闭目养神」。「养神」其实就是养心,心藏神。但要想真正实现「闭目养神」也不容易,必须要让身心安静下来,全身放松,停止各种思维活动,意守头顶的百会穴或脐下的丹田,静坐10分钟以上,才能收到养心、安神的效果。

■忌吃刺激性食物

最后,要提醒大家的是,如果是饭后才睡午觉,(虽然饭前睡觉更合理,但大部分的上班族都是在午饭后才午睡)午饭时忌吃喝刺激性很强的食品,如酒、太过辛辣的食物、冰镇饮料等,也不要喝能提神的茶、咖啡等。因为这些食物就像一条鞭子,吃下去后,只会使身体的气血跑得更快、更忙碌,人的精神就会更好,自然睡不着、静不下,更别谈养心、安神。

■忌饭后立即午睡

午饭后,最好是先休息约10分钟,如散步、走路,再睡午觉或静坐(如果是中老年人躺着睡的话,最好是午饭后休息20分钟以上再睡)。因为要是刚吃饱就躺下的话,很多食物刚到达食道的半路上,就像汽车中途抛锚一样,不利消化。

■忌睡醒后立即运动

还有一点是睡醒后,不要立即运动,与早上起床一样,最好先暖身4、5分钟,让身体的气血、思维意识先恢复「活动」后再运动。其实,睡午觉就相当于给身体补充「能量」的过程,因为身体所需的能量不只是饮食营养,还有心神能量。

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