办公室白领缓解腰椎不适感的招数

保证身体的柔韧性能有效减少腰部带来的损伤,对于一些办公室白领来说缓解腰椎的不适是很有必要学习下的,锻炼腰部能有效缓解腰椎带来的紧张感,接下来就让我们一起来学习下吧。

养成贵族的端正姿势

的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎健康也很有帮助。让我们从每个姿势开分钟开始,逐渐养成良好的体态。

坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。

站从训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要让头上的书掉下来;或双手各平举一件较轻物品,腰椎保持垂直,迈步前进。

保持恒定的体重

体重的增加不知不觉,而且脂肪最容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现一圏“轮貽”。这些赘肉就是腰上挂的沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。因此,保持体重在理想范围内并维持恒定是腰椎健康的基础。不要让赘肉成为腰椎“不可承受之重”。

“大雁式”锻炼腰部肌肉

发达的腰肌和腹肌似平是夹板,可以保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎不会受到伤窖。想要增加腰部肌肉力毡可以每天做“大雁式” 动作。

具体做法:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3〜5秒。每天可早晚各锻炼一次,每次做30个。这个动作可以很好椴炼我们的腰椎,但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不适宜做此动作。

白领消除自由基的饮食对策

众所周知,自由基是导致衰老的罪魁祸首。对于爱美的女性来说,对于自由基更是避之唯恐不及。在很多美容杂志中,自由基都被描述成青春和美丽的大敌。自由基是人体内氧化反应的产物,人体细胞和氧气结合后,不但产生维持生命所必需的能量,同时也会产生废弃的氧化物,这就是自由基。它源源不断地产生,又不停地参与到人体的各种生理和病理过程中去。自由基不但参与人体的衰老过程和许多酶反应,同时还会损害人体内的蛋白质、脂肪等,并导致许多细胞的癌变或凋亡。许多现代人难以克服的慢性病,都是与自由基分不开的,如癌症、心脏病、关节炎等。

要消除自由基,多吃富含维生素C的蔬莱和水果等具有抗氧化作用的食物是一个有效的办法。具有抗氧化功能的水果有櫻桃、葡萄、苹果等,蔬菜有番茄、菠菜、韭菜、胡萝卜、芹菜等。另外,坚果和豆类也是不错的选择,如大豆、核桃、花生、腰果等。

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