过年大扫除 美女教你暖身运动很有效

快过年了,准备趁假日大扫除吗?临床常见不少因大扫除而「歪腰」或手酸脚麻的患者求医,正值年前除旧布新的时节,专家提醒民众,打扫要分段进行,且打扫前应做好暖身动作,以免扫除了家中脏污,反让病痛沾上身。

复健科医师表示,民众大扫除时应掌握「使用适宜的扫除工具」、「分段休息」、「适当暖身」,以及「正确打扫姿势」等4项原则,才能减少因扫除工作造成的身体伤害。

打扫原则一、

使用适宜的扫除工具

工欲善其事,必先利其器!选用效果较好的清洁剂、抹布、拖把或是电动工具,都能有效减少重覆施力的动作,例如:使用长柄拖把或扫帚可以减低弯腰的程度。

打扫原则二、

分段休息:

每次打扫30至60分钟就要休息,并做伸展运动或按摩,可让疲乏的肌肉恢复,以便继续下一阶段的工作。此外,尽量避免一个人重复作固定的工作,才不会累积伤害。

打扫原则三、

正确打扫姿势:

门诊最常见的伤害就是因扫地、拖地或搬抬重物的姿势不正确所引起,特别是本来就有颈椎、腰椎痼疾、经常闪到腰或是体能较差的人,更要特别留意。如在动作上有疑虑时,应记得先向专业医师请教,以免造成身体上的伤害。

而在打扫的正确姿势上,建议避免弯腰擦地,在拖地时以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度,降低下背部的负担;刷洗锅碗瓢盘时,最好是将洗碗工作分次,或请家人协助,切勿过量劳动造成手肘负担。搬提重物时先弯膝蹲下,让物品尽量靠近身体,切勿直接弯腰;物品高度若超过胸部,取拿时应垫脚避免拉伤腰部;若需移动重物时,最好采推移的方式。

打扫原则四、

适当暖身:

平时较少做大量家事的人,在清洁工作前要记得做伸展运动暖身,能减少受伤的机会。建议的暖身动作有以下5招。

【面迎四方福】

双脚站立与肩同宽,双手插腰,头部向侧边伸展,直到颈部感觉微微紧绷。
每边约10至15秒,反覆2至3次。

【手纳八方财】

双脚站立与肩同宽,一手平行横跨胸前。
另一手适度扶住肘关节上方肱三头肌的位置,使横跨胸前之手尽量靠近胸部。
每次停留约10至15秒,双手交换,反覆2至3次。

【腰伸三阳泰】

双脚站立与肩同宽,膝盖微弯、单手插腰支撑身体,一手尽量往上伸展。
腰部微弯,直到体侧感到为紧绷。
两侧停留约10至15秒,反覆2至3次。

【腿跨六方合】

前脚膝盖弯曲大约90度,后脚往后伸展。
膝盖伸直,脚跟与脚掌贴地,直到后脚跟感觉微紧绷即可。
每次停留约10至15秒,左右交替,反覆2至3次。

【猴来居上猴塞雷】

双脚合并,膝盖微弯站立,上半身慢慢下弯伸展,双手尽可能握住踝关节。
使胸部靠近大腿,每次停留约10至15秒,反覆2至3次。

声明:该文观点仅代表作者本人,本站仅提供信息存储空间服务。如有侵权请联系runsly@qq.com删除。:父亲母亲网 » 过年大扫除 美女教你暖身运动很有效

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏