保护心血管 4大关键这里

现在的人们都是吃的好喝的饱,工作多运动少,容易患上各种疾病,专家提醒,在这个春节里大家需要保护好自己的身体才是最重要的,护住心血管就是其中之一,接下来就让我们一起来看看吧。

心血管疾病不再是中老年人的专利,近几年罹患者年龄有逐年下降的趋势。中华民国职能治疗师公会全国联合会理事,同时也是彰化基督教医院职能治疗师指出,在临床经验里,不乏有20、30岁的脑中风患者,甚至还有10几岁就中风的案例。这些年轻族群的患者中,生活习惯不佳且没有运动习惯的人数比率偏高,且体型都较一般人来得肥胖。

年节保护心血管秘诀

过年期间应特别注意健康!今年的过年年假长达9天,许多人可能会因假期松懈,乱了平时的生活作息与饮食习惯,若又加上天气变冷、寒流来袭,心血管疾病发生的机率相对提高许多。

为了避免心血管疾病发作,年节欢乐的时光得在医院中渡过,错过了跟家人圆满团圆的机会,男职能治疗师特别提醒民众「健康没有假期」,建议民众在过年期间也要维持良好的生活作息、规律的运动习惯。另外,把握「预防胜于治疗」的观念,在4个关键时间点多加思考一下,适度改变动作和习惯,心血管疾病的风险有可能因此降至最低。

【保护心血管4关键时间】

1、出门前:注意保暖,室内、外温差过大是隐形的杀手。过去接触的案例中,有患者吃完火锅或姜母鸭后,自觉身体温暖就贸然冲出室外,心血管无法负荷,导致脑中风。
2、用餐前:尽量不要和日常生活的饮食习惯相差太远,高油脂、高热量的食物要避免过度食用,避免胆固醇攀升,导致缺血性中风。
3、起床前:留意室内温度,别急着离开被窝,可以先在被窝里动动手脚,或披着棉被缓身坐起来,让身体逐渐适应温度。
4、运动前:每日按时量测血压是重要且保命的好习惯!另在运动前,血压量测和暖身运动也不可免,如果血压状况异于平常时,应暂停运动计画。

【规律运动习惯】

每周3至5次,每次30分钟,运动前应先热身5至10分钟,这是预防心血管疾病的基本原则,运动类型一般建议有氧运动、伸展运动、太极拳或瑜珈,较不建议从事需用力憋气的运动。然而,陈宜男职能治疗师提醒,有几个族群在运动的选择上应格外留意:

血压较高者:血压控制稳定者,可以从事快走、慢跑或游泳等相对较剧烈有氧运动;反之,则建议从事健康操、散步、太极拳等较温和的运动。
心脏疾病患者:以「高持续、低阻力,循序渐进增加运动量」为原则,建议运动包括散步、快走或慢跑,尽量避免过度用力或无氧运动。
脑中风患者:过年期间,仍须持续遵从临床职能治疗师、物理治疗师给予的居家复健计画。

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