足底筋膜炎上身怎么办?足底筋膜炎的治疗方法

过年期间忙于走亲戚、打牌、看电视等,久坐,久站让你的脚底出现了不适的症状,这是怎么回事呢?听说是足底筋膜炎上身?这可怎么办才好?不用担心,让我们来看看究竟是什么原因导致的吧,又应该做些什么预防工作吧。

多伸展运动热敷缓肌腱疼痛

除了急性足底筋膜炎外,甚至还有物流包装员赶过年出货,引起肩部肌腱炎。因此,呼吁从事相关工作前别忘多休息,多做伸展运动,过程中,需定时舒缓身体,若身体已出现剧烈疼痛现象,请及早就医。治疗部分,可施以热敷来延缓周围肌腱及筋膜的疼痛,或使用医师所开立的止痛药,或施打体外震波,将比较紧绷的肌肉打松,降低患部在活动中的不适感。

血液循环差小心足底筋膜炎

专家强调,近日天气寒冷,本来就是足底筋膜炎,或是肩膀肌腱炎等软组织疼痛的好发季节,加上久站、休息不足,容易疲劳,导致血液循环变差,建议应先从个人的发作原因下手,进行改善。

例如,肥胖者应适度减重,爱穿高跟鞋的人应尽量减少穿着时间,久站者要适度休息,闲暇时做一做腿部伸展和肌力运动,加上适度的有氧运动,改善血液循环,维持筋骨弹性,可达到预防保健的目的。

肩颈肌腱炎应避免搬提重物

而急性肩部肌腱炎和五十肩不同处在于:五十肩是因肩部关节退化,关节发炎相互粘黏使支撑肩部关节周围的肌腱、韧带发炎,或因不运动使关节沾黏萎缩,导致肩关节活动受限,治疗方式以缓解疼痛,以及增加肩关节活动度为主。

而急性肌腱炎主要是因肩膀旋转肌腱外伤,或过度使用,症状为手臂活动时肩膀疼痛,且无法高举过肩膀,尤其在肩膀旋转至特定角度会更剧烈。建议应避免搬重物,而伸手拿高处物品时,也应配合小板凳先垫高,再站上伸手拿物品,以免使症状恶化。

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