有什么好的方法治疗便秘 7招有效治疗便秘症状

小腹不舒服的原因有很多,其中便秘就是最容易产生肚子不舒服的原因之一,想要有效的减少大肚子,解除便秘症状是很重要的。那么,如何才能有效的治疗好便秘症状呢?应该怎么调理呢?让我们来看看专家的妙招吧。

妙招一

每天晨起或早饭后或睡前按时解大便

只要长期持续下去,便会养成按时大便的习惯。

妙招二

多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

妙招三

多吃猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有猕猴桃、鲜枣、橙子和绿色蔬菜等。

妙招四

多食产气食物

多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗、生蒜、炒黄豆等,利用其产气而增加肠蠕动,有利于排便。

妙招五

多吃芝麻、杏仁等富含镁的食物

国外研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

妙招六

供给B族维生素

多食用B族维生素丰富的食物,如维生素B1可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

妙招七

每天充分的运动

体力活动和锻炼能使全身肌肉强健,增加弹性,也增加肠肌的弹性,例如每天慢步行半小时,养成步行上下楼梯的习惯等,都是有益的。

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