睡觉睡的越多越好?睡觉时间长好不好?

想要身体好,规律睡眠不可少,睡觉便是身体损伤最好的修复方式之一,但是睡觉的时长并不是越久就越好,那么睡多久怎么睡呢,以下我们就针对 这个问题来一一说明,让大家都拥有一个健康的睡眠环境。

睡觉睡的越多越好

最近美国科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时的人,和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。

人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧.

其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的工程。古语讲早睡早起身体好,睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时。依此反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好。

如果总是有疲倦的感觉,多考虑脾虚。总是多睡,睡后不精神,会引起机体气血循环不畅,容易引起血管神经疾病。这种情况自己调理很重要。坚持健康的生活习惯很重要,饮食、休息、运动都要注意。如果自行调理一段时间没有好转,建议到中医内科用中药辅助调理一段时间。

睡觉过长有什么坏处

第一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。

第二、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右,此时晚饭的食物已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭,时间长了,易发生慢性胃炎、溃疡病等,也容易发生消化不良。

第三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息,早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动,可使肌肉血液循环加剧,血液供应增加,从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。

第四,睡懒觉不利于大脑功能的发挥。人在睡觉时,大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后,需要呼吸新鲜空气,活动全身关节,以迅速改变大脑皮质的抑制状态,使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果早晨睡懒觉,大脑皮质抑制久了,会造成人体生物钟的混乱、失调,使大脑功能发生障碍,造成理解力和记忆力的减退。

第五,睡懒觉妨碍身体素质的增强。早晨睡懒觉,会增加多余的体内脂肪的积累,使人发胖。体内脂肪越多,发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。据调查,百岁以上的寿星没有一个是肥胖的。因此,如果要健康长寿,就要控制肥胖。此外,体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用,能改善新陈代谢过程,如果睡懒觉,不参加锻炼,则不利于身体素质的增强。

第六,长期睡懒觉会导致疾病的发生。睡觉时间过长,对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少,血液循环不畅,会使全身的营养素输送不及时,肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。特别是用同一姿势长时间睡觉引发腰部酸痛。当人站立或坐着时,肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是,卧床时间久了,尿液容易在肾盂或输尿管中滞留,尿中的有毒物质会损害身体健康。

第七,睡眠时间过长的导致夜间久久不能入睡,白天心绪不宁、疲惫不堪,进而导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病。另外清晨卧室内空气较为混浊,容易损害呼吸系统,诱发感冒、咽喉炎,还可引起咳嗽、头昏脑胀等。

睡觉的正确时间安排

正常人需要的睡眠时间需要7–8一个小时吧

大家如果长时间熬夜的话,就算是有睡够8个小时,几年累计下来也会内分泌失调,生理时钟也会乱掉,后果挺严重的,很多人不把这些当一回事

如果是小孩子的话,最好在晚上八点之前睡觉,因为小孩子是正在长身体的时候,不适合跟着大人熬夜

如果是老人应该在晚上九点-到晚上十点之间睡觉比较好,这是我的建议,任何人就是需要这样子合理的安排自已睡觉的时间

如果你们是青少年的话,就应该在晚上十点左右睡觉,这样子皮肤才不会粗糙,毛孔才不会粗大

温馨提示,还有晚上12点一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,相信很多人都忽视这一点,大家可不要在轻易忽视了

各种最佳睡眠时间一览

一般睡觉时间:

1. 正常人睡眠时间6–8、有的10小时……

2. 美容觉的时间10点–凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7. 老人嘛,应该在晚上9:00–10:00之间睡觉比较好。

还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

生理时钟说明:

1. 00:00–01:00 浅眠期–多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00–02:00 排毒期–此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00–04:00 休眠期–重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00–11:00 精华期–此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00–13:00 午休期–最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

6. 14:00–15:00 高峰期–是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7. 16:00–17:00 低潮期–体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00–18:00 松散期–此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00–20:00 暂憩期–最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00–22:00 夜修期–此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00–24:00 夜眠期–经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

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