老人保健适合做什么运动

老年人保持健康六项运动

1.强健肠胃——运动脚趾

胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人,若每天练习用脚二趾、三趾夹东西,或用手指按摩足趾36下并持之以恒,胃肠功能会逐渐好转。

2.清肝明目——搓双足

摩擦两足可使浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有效果。

3.调节脏腑——敲手掌

手心中央是劳宫穴,若每天早晚握拳用中指相互敲打左右手劳宫穴36下,再按摩整个手掌,能疏通气血津液,调节脏腑功能,达到强身保健的目的。

4.灵活筋骨——旋膝

用手掌按住膝,先向外旋转10多次,后向内旋转10多次,再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度,以活动筋骨,驱风逐寒,增强膝部关节功能,对预防关节炎等症很有好处。

5.防治寿斑——拍手背

手背为手之阴阳两经汇聚、交接之处,若每天早晚拍打手背36下,可调和阴阳,疏通经络,加速血液循环,预防寿斑出现,促进寿斑消失。

6.补肾壮腰——捶腰背

通过对背部穴位的刺激,达到疏经脉、调和脏腑经血之目的,可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是,双手握拳,用拳的虎口部敲击腰部脊柱的两侧。

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