水中瑜伽瘦身塑形效果更佳

水中瑜伽瘦身塑形效果更佳

  水中瑜伽瘦身塑形效果更佳,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享水中瑜伽瘦身塑形效果更佳。

  水中瑜伽瘦身塑形效果更佳1

  7式水中瑜伽让你体态轻盈

  水中瑜伽 – 半深水区

  水中祁阳式

  动作:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。

  作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显著。

  水中仰天式

  动作:两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气,深呼吸,缓慢回原。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧。

  作用:健美胸部,预防胸部下垂,矫正驼背,改善姿势不良,有效缓解疲劳,恢复精力,柔软脊椎。

  水中鱼钩式

  动作:双腿打开比肩略宽,稳站水中,吸气,单臂侧面上伸贴耳,呼气;吸气,上身缓慢正侧弯曲,呼气,顺畅呼吸,还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处,体验肌肉伸展的紧绷感。

  作用:消除腰腹部、手臂赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙,增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动,促进钙质的新陈代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。

  水中天鹅式

  动作:两脚并拢站立(因水中浮力较大,建议初学者扶住池边或手臂侧平举,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开,注意保持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸;回原,换另一侧。

  作用:刺激与腿部相关的经络,消除腿部、腰部和臀部的赘肉,在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。

  水中祁阳

  动作:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。

  作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显著。

  水中瑜伽 – 浅水瑜伽

  水中滑翔式

  动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

  作用:增强腰力,训练耐力与平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。

  动作:水中坐正,双腿并拢屈膝,双手胸前合掌,吸气上身转向左侧,右手肘顶着左大腿,呼气尽量左转,深呼吸,缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部,感觉腰细了。

  作用:强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰赘肉,摆脱肥肥的`水桶腰,打造玲珑有致的腰部曲线。

  水中芦苇式

  动作:两脚打开与肩同宽,左手托在腿后侧,吸气右手贴着耳朵,上身慢慢地后仰;呼气,眼睛透过指尖凝视远方,自然呼吸,回原,换另一侧。

  作用:柔化全身的肌肉,强化后背的筋骨,消除后背的赘肉,通过腰部强烈的刺激,促进丹田呼吸,中心落在下半身,有效矫正前倾、驼背等不良姿势,让心情变得更积极。

  水中瑜伽瘦身塑形效果更佳2

  1、侧旋转半倒

  功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

  A:身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

  B:旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

  2、举腿架桥

  功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

  A:仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

  B:呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

  3、侧身两头起

  功效:瘦腰、提臀、美腿

  身体朝左侧卧,左臂伸展,右手置于脑后。脚后跟并拢,足尖绷直。呼气,双脚举起离开地面10~25厘米,同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气,放下双腿、头和躯干。重复6次,换侧再重复6次。

  4、臀侧高举

  功效:增强臂肌,收臀瘦腰

  A:身体朝左侧卧,双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置于左腿前,脚平放在地板上,膝盖向上。

  B:呼气,同时高抬起臀部,右腿顺着地板用力蹬,腹部尽量向上向内收,上身可微微向地板倾斜。吸气,放下臀部,收右腿到开始的位置。重复2次以上,然后换侧再做。

  5、收腹旋转

  功效:收腹,柔韧脊椎

  A:仰卧在地上,膝盖弯曲成90度抬起,双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢,慢慢朝身体右侧放低,呼气。

  B:吸气,双膝慢慢回到中央,然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地,应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次,然后收膝至胸前,放松。

【水中瑜伽瘦身塑形效果更佳】相关文章:

产后瑜伽瘦身效果怎样12-17

健身塑形效果不好的原因有哪些12-17

今冬瘦身首选高温瑜伽健身12-22

有哪些瘦身瑜伽运动方法12-22

办公室里的瑜伽瘦身操12-24

练瑜伽对减肥有效果吗12-19

练瑜伽会不会有减肥的效果12-15

让你科学减脂快速增肌塑形的方法12-22

舍宾舞蹈的塑形方法有哪些应该怎么练12-20

减肥吃什么好这四种食物瘦身效果好12-21

声明:该文观点仅代表作者本人,本站仅提供信息存储空间服务。如有侵权请联系runsly@qq.com删除。:父亲母亲网 » 水中瑜伽瘦身塑形效果更佳

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏