蝶泳和自由泳哪个快

蝶泳和自由泳哪个快

  蝶泳和自由泳哪个快?在日常生活中,很多人都喜欢去游泳的,其中游泳的姿势是有很多的,比较常见的有蝶泳和自由泳,下面小编为大家分享蝶泳和自由泳哪个快,一起来了解一下吧。

  蝶泳和自由泳哪个快1

  自由泳要快一些。自由泳相对蝶泳来说,动作最连贯,运动阻力最小,整体动力最强的泳姿,所以相对来说游得更快。

  自由泳比蝶泳更快的原因运动阻力小

  自由泳里面整个身体都在水下,包括换气也是采用了转头换气,所以把运动阻力降到了最小。推进方式产生的抵触最小

  自由泳的推进方式产生的抵触最小,上半身所产生推力虽然不如蝶泳,但两个手臂的交替划水就像是船桨一样,效率很高而且相对划水距离很长,产生的推力很可观。而且腿部的打水,像是涡轮船的涡轮和轮船的螺旋桨一样,也产生了阻力很小,完全向前的推力,这两个推力结合在一起产生的推力就很大了。推进力量比较均匀

  蝶泳虽然手脚推力大,但是它的推进力量没有自由泳均匀,蝶泳是一次划手两次打腿,打腿是一重一轻,而自由泳腿是交替打水,加速的时候增加打腿频率和速度,这样速度和提速很均匀,整体速度自然也就快了。换气频率没有那么高

  蝶泳匀速游的时候一般是两次压水换一次气(也就是第二次的时候换),冲刺的时候每完成一次压水换一次。自由泳在游的时候一般是三次转头换一次气,相对来说换气频率没有那么高,这个对于游泳速度也是有一定影响的。

  选择蝶泳好还是自由泳好

  不管是选择蝶泳还是自由泳锻炼,都是能达到比较好的锻炼效果的,建议是根据自身实际情况以及需求来进行选择,适合自己的才是最好的。

  像刚入门学习游泳的人,建议选择自由泳为好,因为自由泳相对蝶泳来说,动作难度没有那么大;追求游泳速度的,也是选择自由泳为好。

  蝶泳的话,比较适合已经掌握一定游泳技巧,能熟练的闭气、换气的人;因为蝶泳动作难度大,体力消耗大,燃脂效果好,所以想要减肥的人建议选择蝶泳好。

  游蝶泳的注意事项

  不管是用蝶泳还是自由泳来练习,都是要先掌握其相应的动作技巧,错误的动作,不仅不能得到锻炼效果,还可能对身体产生伤害。

  蝶泳和自由泳哪个快2

  蝶泳到底怎么练

  1、先学其他泳姿再学蝶泳

  蝶泳可以说是四种泳姿中最难学的一种姿势,根据从易到难的原则,一般是先学会自由泳、仰泳或蛙泳后在来学习蝶泳。

  2、根据正确步骤练习

  学蝶泳和学其他泳姿一样,都是先学腿部动作,再依次学臂部动作、臂与呼吸配合动作、臂腿配合动作、完整配合动作。

  在练习每个动作的过程中,也是先陆后水,以水为主,在明确动作要领后,先在陆地上进行模仿动作练习,利用视觉的帮助,体会正确的结构、路线、方向,掌握基本动作要领后,立即转到水中进行练习。

  3、做热身运动

  在下水练习蝶泳之前,一定要注意做好热身运动,帮助身体各个部位和关节活动开来,这样不仅能避免运动伤害的出现,还能提高练习效果。

  4、练习蝶泳躯干及腿部动作

  一般来说练习蝶泳的躯干和腿部动作主要有以下几个方法:

  1、陆上背靠墙,两腿并拢站立,两臂上举伸直并拢做躯干与腿部动作模仿练习。如向前挺腹后稍屈膝,然后臀部后顶碰墙,同时将膝关节伸直,如此反复练习,熟练后,可以不靠墙练习。

  2、在水中手扶池边俯卧,两腿打自由泳腿,然后过渡到两腿并拢,以腰发力,带动腿上下打水。

  3、水中跳起摆腰,两腿前后打水,跳起后,以腰发力,大腿带动小腿做前后打水。

  4、可由同伴帮助做双人练习,练习者腰放松,抓住同伴手中所持的木棍,同伴将棍下压上拉同时快步向前走,使练习者体会波浪动作。

  5、蹬池壁潜入水中,两手臂置于体侧,做蝶泳打腿练习。

  注意:如果打腿时没有波浪动作,说明打腿时没有用腰部力量,只是靠膝关节的屈膝和小腿来打水,需要进行纠正。

  蝶泳是游泳运动中很常用的一种泳姿,不仅能帮助增强胸部力量,还能帮助减肥瘦身,很多人都想要去学习蝶泳,但是却不知道要怎么练。下面就来了解一下蝶泳到底怎么练吧!

  练习蝶泳手臂动作

  练习蝶泳时,主要通过以下方法来练习手臂动作:

  1、陆上两脚前后开立,身体前倾,做蝶泳手臂动作的模仿练习。

  2、在浅水中重复练习1的动作,练习者可以由原地练习过渡到走动练习。

  3、蹬底滑行做1次手臂动作,连续反复进行。

  注意:练习时身体放松,动作放慢,抬肘屈臂划水,同时应多在水中活动,建立水感。

  练习手臂与呼吸配合动作

  1、陆上两脚前后开立,上体前倾,做手臂与呼吸配合动作的模仿练习。

  2、在浅水中做练习1的动作,先原地做,然后在走动过程中做。

  3、两脚蹬池底配合两臂向后划水使身体向前跃起,吸气后低头,两臂经空中前移,入水后收腿站立。

  注意:早抬头,即手一开始划水就抬头,同时多做手臂动作练习,加强划水力量。

  练习蝶泳完整配合动作

  1、陆地上单腿支撑站立,另一腿向后伸直,身体前倾,两臂与单腿做臂腿配合动作模仿练习。

  2、在练习1的基础上加上呼吸进行练习。

  3、在水中腿做两次打水一次划臂的’分解练习,即先打两次腿,然后做一次手臂配合的动作练习,基本掌握后,在划水时加上呼吸。

  4、闭气游,体会臂腿的正确配合时机,即在练习3的基础上,手臂入水时做第1次打水,手臂推水时腿做第2次打水。

  5、单臂划水蝶泳练习。一臂前伸,另一臂做蝶泳划水动作,体会臂入水时腿打第1次水,推水时打第2次水,侧向吸气。

  蝶泳的动作要领

  手臂

  入水

  两手臂的入水点应该在两肩的延长线上,太宽容易使划水路线缩短,太窄不利于入水后划水和抱水。

  入水应以大拇指领先,手掌斜插入水,然后前臂和上臂依次入水,入水时掌心朝向侧下方,手掌与水面约成40度角。

  抱水

  臂入水后,手和前臂向外旋转,手臂同时向外、向后运动,当两手向外划至头的侧前方时,通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。

  抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球,目的是为了划水动作做准备。

  划水

  做好抱水的动作后,手臂立即转入向内划水,划水时继续屈肘,并保持高肘姿势,手的运动方向是向内、向后和向上的,当手臂划至肩的下方时,肘关节弯曲成90-100度角,两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动,肘关节逐渐伸直。

  当手划至大腿两侧时,划水动作结束,转入出水,整个划水过程手的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力,前半段是拉水,后半段是推水。

  出水

  在向后推水尚未结束时,肘已经开始向上抬起,手推水结束时,利用推水的惯性,肘和肩带动手臂提拉出水。

  空中移臂

  出水后,在肩的带动下,手臂迅速从空中前移至头前,为入水做好准备,蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式,在移臂过程中,前臂和手腕放松。腿部

  向上打水

  1、蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成”内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。

  2、接着两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压。在大腿下压时,两脚和小腿由于惯性的作用继续向上,膝关节形成自然弯曲。

  3、随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4~5厘米处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110°~130°角,这时向上打水结束。

  向下打水

  1、随着大腿加速下压,脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点。

  2、向下打水是伸膝的过程,小腿和脚加速向后下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋,踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。

  3、向下打水是产生推进力的主要阶段,要加速完成。向下打水结束,又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的:当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时,大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

【蝶泳和自由泳哪个快】相关文章:

油车和电车哪个省钱12-20

油车和电车哪个好12-20

银行和老师哪个待遇好12-16

白羊女和哪个星座不合12-18

大闸蟹膏和黄哪个好吃12-19

膏蟹和大闸蟹哪个好吃12-19

躺睡和侧睡哪个好12-22

酸奶和牛奶哪个营养高12-20

羊奶和牛奶哪个营养高12-20

自由泳呼吸技巧12-22

声明:该文观点仅代表作者本人,本站仅提供信息存储空间服务。如有侵权请联系runsly@qq.com删除。:父亲母亲网 » 蝶泳和自由泳哪个快

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏