为什么天冷容易赖床

为什么天冷容易赖床

  为什么天冷容易赖床,总是有很多人问为什么天冷容易赖床,明明夏天不会赖床的,如果你也有这个疑惑,下面就跟着小编一起来看看为什么天冷容易赖床吧,希望小编能够帮助到你们、

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  为什么冬天容易赖床

  赖床是冬天常见的现象,而这现象的背后也并不简单。

  1、生物钟推迟,冬天赖床挺正常

  人体的生物钟与外界的光照相关,而光照会影响体内褪黑素的分泌,而褪黑素又与我们的睡眠直接相关。相信失过眠的人都听说过这种东西,褪黑素有助于改善睡眠质量,也就是让我们睡觉。晚上睡觉时,光照减弱,褪黑素分泌量增多,使人睡得更香、更熟。

  可是冬天白昼光照不足,这就使得褪黑素的分泌没有被充分抑制,导致了人体内褪黑素含量较多,因此人也就容易发困想睡觉,人体的生物钟也随之推迟。起床的时间延后了,人也就更爱赖床了。

  2、睡眠有惯性,唤醒人不容易

  通常来说,从小憩中醒来,人体的认知功能还是挺积极的。但是,晚上这种略久的睡眠会让人开始进入睡眠惯性,也就是醒来时常有的那种迷糊、混乱的感觉,此时如果不费点劲唤醒自己,便容易赖床。不过冬天早上气温本就比较低,把人从温暖舒适的被窝唤醒过来的确不是一件容易的事。

  3、熬夜睡得晚,没睡够要赖床

  如果晚上睡得比较晚,那么到了第二天早上,身体就要因为昨晚的熬夜行为发出补觉的指令,以保证精力的恢复,于是赖床也就不可避免了。

  值得注意的是,虽然赖床可以让人睡的时间长一点,但是,不少人也都有过这样的经历:即使赖床睡久了,但醒来后还是觉得没睡够,整个人疲惫无力。这时,我们便要提高警惕了,因为这很有可能是身体在向我们发出的免疫力低下的信号。

  二、冬天如何提高免疫力?

  赖床多睡会儿也赶不走的疲劳感,究竟要如何才能甩掉呢?其实,对付这个过劳症状,提高免疫力是个好方法,而且还能帮助增强我们的抗寒能力,当我们开始不畏严寒,也就不会老是赖床了。

  1、规律作息

  长期不规律作息,身体将持续处于疲劳状态,大大降低免疫功能。其实,到了冬天,我们应该跟随大自然的特点按时作息,宜早睡晚起。尽量在晚上11时前上床睡觉,早上7-8时起床,保证一天有八九个小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足,白天记得通过午睡来弥补。

  2、膳食均衡

  正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新以及各种抗体的形成,都离不开均衡合理的膳食,因为日常均衡合理的膳食能够为机体提供足够的营养,这是增强免疫力的基础。尤其是蛋白质,这是机体免疫防御功能的主体营养。

  为此,冬季食补时不妨适当多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼虾类、豆制品等食物。考虑到职场白领这类人群平时可能由于忙于工作而难以均衡三餐营养,加上个别有健身需求的白领也可能会比较在意个人体形管理,所以,适当食用一些汤臣倍健蛋白粉也是补充优质蛋白的低脂好选择,每天喝一杯即可,轻松补充蛋白质营养的同时还不用担心吃多了会发胖。

  3、适量运动

  体育锻炼不仅可以调动机体蕴藏的活力,有助于舒缓情绪,缓解精神压力,还能促进体内新陈代谢,增强机体免疫系统功能。当然,冬天进行户外运动也要注意保暖,以免着凉。

  一日之计在于晨,如果冬天早上的大把时间都拿来赖床,而疏于运动、按时进餐,那对于身体健康来说,只会积累下更多危害。所以,与其在温床被窝里赖着荒废身体,不如早睡早起,按时吃饭,积极运动,提高免疫力,健健康康地迎接春天。

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  1、在床上没留下保暖的衣服和拖鞋

  要知道,在早上,要从温暖的被窝里爬起来是一件相当不容易的事情。想想看,如果你身边拥有温暖的拖鞋,椅背上还有柔软的毛圈布,那会发生什么呢?我们会很快变得温暖,并忘记清晨所有的寒冷,并且尽快的起床。

  2、闹钟响起后,选择“贪睡”几分钟

  很多人在清晨闹钟响起的时候,会关闭闹钟,选择再睡一小会儿,特别是现在很多手机里的闹钟拥有“贪睡”功能后,这就让赖床变得更加方便了。而有的人恰恰就是因为这一点而上班迟到的。

  为了避免赖床,你可以在夜间将闹钟转移到另一个房间(当然,你必须确保在你的床上能够清楚的听到它),这样的话,一到清晨你就必须起床走出去关闭闹钟了。另外,不要使用拥有“贪睡”功能的闹钟,如果你决定要7点起床,那就7点起床,不要给自己留余地,让你的内心接受“如果不立刻起床,就可能迟到”的观点。

  3、房子里的灯光昏暗

  当我们身旁的人安然入睡的时候,如果我们不想要去吵醒对方,昏暗的环境固然是好的。同理,如果房子太过昏暗,也会让你在白天难以起床。所以,最好能让日光照进你的房子。明亮的光线会减少褪黑激素的产生,而这是导致嗜睡的原因,因此你的身体会更快地醒来。

  4、使用眼罩入睡

  睡眠面罩在夏天的确是个不错的选择,因为夏天天亮得早,在阳光明媚的`早晨会让我们无法入睡。但在冬天,一切都恰恰相反。

  如果你不必早起,但又不想要觉得困倦,那就让自然光唤醒你吧。这样所有相同的褪黑激素都会减少,睡意也会更快的远离你。

  5、无规则的睡眠

  你可以从整体上分析你的睡眠时间表。如果你经常无规则的在不同的时间段入睡,那你的睡眠节奏、你的生物钟将被打乱,赖床也会成为常见的状况。所以,你应尽量让自己早点睡觉。因为健康的成年人需要大约7-9个小时的睡眠时间。尽量多睡一觉。

  6、用负面情绪唤醒

  如果你每天早上醒来时带着痛苦的想法,那你可能会发现,你会感到疲倦和困倦而不是快乐和轻松。

  所以,试着在清晨为自己寻找某种刺激吧。比如听听自己最喜欢的音乐,来杯芳香的咖啡。慢慢的,当你醒来的时候,你会发现会有一个叫好心情的东西会触发于你。

  7、忽略镁缺乏症

  你已经做了几乎所有能做的一切事情,但还是会赖床?比如,你已经在适当的时间睡觉,到处都是明亮的灯,闹钟也放在了另一个房间,但却就是没有任何的帮助。如果真是如此,那你可能应该去看一看医生了。

  持续的嗜睡可能是缺乏镁(和其他微量元素)的原因,但是自我治疗可没有那么容易。你最好是能够进行血液检查,并让医生开处方治疗。

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  1、体弱多病爱犯困

  古人云:“眠食二者,养生之要务也。”由此可以看出睡眠的重要性。充足的、高质量的睡眠可以消除疲劳,让人恢复活力。但人们却发现睡得太久,醒后困倦,像没有睡过一样,这又是为什么呢?

  广东省中医院心理睡眠专科主任李艳解读,从西医角度看,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、心脏病、慢性肝病、贫血、糖尿病等等都存在白天精神不佳,很想睡觉的情况。这通常与气血不足、痰湿内生、年老体弱、睡眠习惯不良等有关。通常这些具有这些特点的人经常感到疲劳,从而更不愿活动,希望通过延长在床上或者睡眠的时间来缓解疲劳。

  《黄帝内经・素问・宣明五气篇》提到“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。中医认为,久卧、喜卧或者多卧会导致人体气机运化不畅,气滞血瘀,水谷精微不得输布五脏百骸,身体虚弱疲倦,这也就是“久卧伤气”。气虚就会出现肢倦乏力,声低气怯等症。

  2、久睡之下肺脾心肾气皆受损

  久卧伤肺、脾、心、肾气。“气”对于人体的重要性自不必说。倘若人们长时间躺在床上不动,气的运行就会变得缓慢,身体内的新陈代谢速度也会相应减慢,可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足,从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。

  由此看来,久卧伤气,肺脾心肾气虚,导致精、气、血、津液生成输布障碍,不能上奉于心和脑以养神,则神不旺或神衰;不能四布濡养四肢,而倦怠无力,少动懒言;另外水液代谢失常,痰湿蒙蔽心窍而昏蒙欲睡,停留四肢则肢体困重。总而言之,越睡越困是素体阳气虚衰,或者阴邪太重,以致于阴盛阳弱,精神不张。

  3、与天时相应方健康

  有鉴于此,为了防止我们越睡越困,积极寻找导致越睡越困的原因更加重要。李艳说,通过医生判断自身的体质特点、工作性质、睡眠习惯、是否有其他躯体疾病,尤其重要的是养成良好的睡眠习惯,改善体质、运动适当,找到最适合自己的睡眠时间和睡眠维持时间,不过度休息,与天时相应,早晨阳气生发时醒而适当运动,夜晚阳气潜藏入里时眠而安,才能从根本上缓解疲劳,让睡眠更能让自我精力体力得到最大限度的恢复。

  在医生的指导下,李艳建议,如有气血不足之症,可进补些母鸡、黄芪、山药、大枣龙眼等等,基于动则生阳的理论,应适当运动,不过度贪床;阳虚者,则建议冬季适当吃些温热食物,如牛肉、羊肉、韭菜等;痰湿体质的,最好多吃些茯苓、薏米、冬瓜等运脾化湿,改善疲劳;血虚者,可服用花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等药膳,妇女经期加强膳食调养做好保健等等才是上策。

  2、天冷赖床四大害

  1、久卧伤肺气

  肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出,宗气及一身之气生成受限,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重,肢倦乏力等,常伴有声低气怯,咳嗽,易感冒等等。

  2、久卧伤脾气

  脾主运化,在体合肉,主四肢,为后天之本。脾气虚,气损及阳,运化失司,精、气、血、津液生成和输布障碍。《素问・六节藏象论》说:“气和而生,津液相成,神乃自生。”

  精、气、血、津液亏虚或者脾不升清,不能上奉于心和脑以养神,则神不旺或神衰,轻则神疲乏力,少气懒言,昏昏欲睡;重则就会出现神识不清,反应迟钝………后天不足,四肢百骸失养,必致肌肉瘦削,软弱无力,甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿,水湿内停,聚湿成痰,痰湿上蒙清窍,则头重如裹,肢重懒动。

  3、久卧伤及心气

  “气为血之帅,血为气之母。”心气亏损导致心阳、心血不足。《素问・灵兰秘典论》说:“心者,君主之官也,神明出焉。”所藏之神既包括主宰身体活动的广义之神,又包括意识、思维、情感等狭义之神。气血不足以濡养心神,则心悸失眠,夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明,为阳中之阳,心以阳气为用,心之阳气有推动心脏搏动,温通全身血脉,兴奋精神,以使生机不息的作用。现在久卧伤阳,阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑,四肢百骸,则肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠,气短乏力等症。

  4、喜卧肾气更虚

  肾气为先天之气,为脏腑之气的根本,推动和调控脏腑气化。久病之人,肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚。肝肾同源,肝在体合筋,肝阴血不足,则筋脉得不到,则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司,机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常,脏腑功能减弱,则白天精神差,静而多卧。

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