便秘按摩哪里最好能最快排便

便秘按摩哪里最好能最快排便

便秘，内服外揉排便一身轻松

【生活宜忌】

1.多饮水，每天喝至少2000毫升的水。

2.多吃含纤维较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。

3.不宜食用太多含蛋白质的食物，要多吃含淀粉的食物。

4.适量吃一些含油脂多的食物，如芝麻、核桃仁、杏仁等。

5.少食辛辣、温热、刺激性的食物，如辣椒、咖啡、酒、浓茶等。

6.应保持精神愉快，避免忧愁思虑过度。

7.养成按时排便的习惯，最好在早晨起床后或早餐后主动排便。

【常见病小课堂】

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指以排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力为主的一种症状。如果便秘时间超过6个月，则可以判定为慢性便秘。

由于现代人饮食精细，经常坐着，所以便秘的患病率越来越高，因此，一旦出现便秘症状，要及时去医院检查，排除重大疾病的可能，不要因为尴尬而选择听之任之。因为便秘看似平常，实际上危害很大。便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛、肿瘤等均与便秘相关。

【妙用食疗方】

1.松仁粥

原料：松子仁20克，大米60克。

做法：松子仁研碎；大米淘洗干净。锅中倒入适量水，放入松子仁、大米熬煮成粥即可。

功效：早晚服食松仁粥，可以起到生津润肺、补益肺气等功效，适用于肺气亏虚导致的便秘者食用。

2.红薯麦片粥

原料：红薯1个，麦片、大米以自己所需为量。

做法：红薯去皮，洗净，切块；大米淘洗干净。锅中倒入适量水，放入红薯、大米武火煮沸，转文火煮至粥黏稠，加麦片搅拌均匀，继续煮2分钟左右即可。

功效：红薯、麦片含有丰富的膳食纤维，共同熬煮成粥可以加速胃肠蠕动，宽肠通便，有效防治气血两虚导致的便秘。

3.香蕉汤

原料：香蕉2根，冰糖适量。

做法：香蕉洗净，连皮切段，放入锅中加水煎煮，连皮带汤食用。

功效：香蕉味甘，性寒，有清热润肺、止烦渴、填精髓等功效。现代研究表明，香蕉所含的食物纤维可以刺激大肠蠕动，使大便通畅，防治习惯性便秘效果好。

【巧用按摩法】

1.指压支沟穴

快速取穴：除拇指外的4指并拢，小指置于手背腕横纹的中点，食指指尖所至的两骨之间的凹陷处即支沟穴。

按摩方法：用拇指指腹分别指压双侧支沟穴5~10分钟，由轻到重，以有酸麻胀痛感为度。

功效：增强大肠传导功能，缩短大便在肠内停留的时间。

2.按掐足三里穴

快速取穴：正坐，屈膝90°，手心对髌骨，手指朝向下，无名指指端处即足三里穴。

按摩方法：用拇指指端按掐足三里穴，一掐一松，以有酸胀、发热感为度，连做36次，两侧交替进行。

功效：足三里是胃经的要穴，能够调理胃肠功能，在一定程度上防治便秘症状。

3.按压腹结穴

快速取穴：天枢穴向两侧约2指宽，再向下3厘米的位置即腹结穴。

按摩方法：将拇指或食指指腹按压住同侧腹结穴后稍加用力，以感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟。

功效：增强脾的运化功能，加强肠蠕动，增强便意。

4.按摩大肠俞穴

快速取穴：双手拇指按在两侧髋骨骨突上，其余手指置于后背，两手中指与脊柱相交的点向左右两侧各量2横指即大肠俞穴。

按摩方法：先同时按压两侧大肠俞穴1分钟，再仔细按摩左侧大肠俞穴3分钟，以有酸胀感为度。

功效：调节肠道气血运转，缩短排便时间。

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