腰肌劳损按摩有用吗 按哪里最好按摩帮助疏通腰部气血
【生活宜忌】
1.注意腰部姿势，尽量避免腰部过度用力，弯腰及提、搬物体应十分小心。
2.劳逸结合，不可过度劳累，避免久坐。
3.积极参加体育锻炼，增强体质。
4.节制饮食，控制体重，减轻对腰腿部的压力。
【常见病小课堂】
腰肌劳损又称腰臀肌筋膜炎，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。其疼痛时轻时重，可随天气变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，是临床常见病、多发病。老年人由于长年劳作，腰部大多都有些损伤，虽说腰肌劳损本身并不可怕，但其日积月累可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，长此以往发展成慢性腰背痛，影响日常生活。
【妙用食疗方】
1.枸杞子叶羊肾粥
原料：鲜枸杞子叶500克，羊肾2个，粳米100克，葱、姜、盐、鸡精各适量。
做法：枸杞子叶洗净，切碎，放入锅中加水煎汤，去渣取汁；羊肾处理干净，切丁；粳米淘洗干净。锅中倒入枸杞子叶汁，放入粳米、羊肾、葱段、姜片，加适量水继续熬煮成粥，加盐、鸡精调味即可。
功效：每日1次，连服7~10天，可以起到壮腰补肾的功效，对于腰肌劳损有一定的调理作用。
2.猪肾黑豆汤
原料：猪肾2个，黑豆100克，陈皮、小茴香各5克，生姜2片，盐适量。
做法：猪肾处理干净，切丁；黑豆淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。锅中倒入适量水，放入猪肾、黑豆、陈皮、小茴香、生姜煮熟，加盐调味即可。
功效：隔日1次，连服5~7次，可以滋阴补虚、活血通络，缓解腰肌劳损导致的相关症状。
3.核桃炒韭菜
原料：核桃仁30克，韭菜120克，芝麻油、盐各适量。
做法：韭菜洗净，切段。锅中倒入适量芝麻油，放入核桃仁炒黄，加韭菜炒至熟，加盐调味即可。
功效：有行气理血、散瘀止痛等功效，可以有效防治腰肌劳损。
【巧用按摩法】
1.压揉命门穴
快速取穴：腰部第2腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。
按摩方法：左手或右手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉4遍。
功效：坚持压揉，可以起到温肾阳、利腰脊的功效，对于缓解腰肌劳损有一定作用。
2.按揉肾俞穴
快速取穴：两侧肩胛骨下缘的连线与脊柱相交处为第7胸椎，往下数7个突起的骨性标志，在其棘突之下旁开1.5寸处即肾俞穴。
按摩方法：双手握拳，用拳尖按揉两侧肾俞穴，先顺时针按揉，再逆时针按揉，每次坚持20分钟。
功效：可以起到滋阴壮阳、补肾健腰的作用，对于腰肌劳损的康复有一定的促进作用。
3.按揉腰阳关穴
快速取穴：位于第4腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。
按摩方法：左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉20分钟。
功效：腰阳关穴是督脉阳气通过之处，每天按揉可以起到疏通阳气、强腰膝、益下元的功效，坚持一段时间对腰肌劳损有良好的缓解作用。
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