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腰肌劳损按摩有用吗 按哪里最好

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腰肌劳损按摩有用吗 按哪里最好
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腰肌劳损按摩有用吗 按哪里最好按摩帮助疏通腰部气血

【生活宜忌】

1.注意腰部姿势,尽量避免腰部过度用力,弯腰及提、搬物体应十分小心。

2.劳逸结合,不可过度劳累,避免久坐。

3.积极参加体育锻炼,增强体质。

4.节制饮食,控制体重,减轻对腰腿部的压力。

【常见病小课堂】

腰肌劳损又称腰臀肌筋膜炎,是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。其疼痛时轻时重,可随天气变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻,是临床常见病、多发病。老年人由于长年劳作,腰部大多都有些损伤,虽说腰肌劳损本身并不可怕,但其日积月累可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,长此以往发展成慢性腰背痛,影响日常生活。

【妙用食疗方】

1.枸杞子叶羊肾粥

原料:鲜枸杞子叶500克,羊肾2个,粳米100克,葱、姜、盐、鸡精各适量。

做法:枸杞子叶洗净,切碎,放入锅中加水煎汤,去渣取汁;羊肾处理干净,切丁;粳米淘洗干净。锅中倒入枸杞子叶汁,放入粳米、羊肾、葱段、姜片,加适量水继续熬煮成粥,加盐、鸡精调味即可。

功效:每日1次,连服7~10天,可以起到壮腰补肾的功效,对于腰肌劳损有一定的调理作用。

2.猪肾黑豆汤

原料:猪肾2个,黑豆100克,陈皮、小茴香各5克,生姜2片,盐适量。

做法:猪肾处理干净,切丁;黑豆淘洗干净,放入清水中浸泡1小时。锅中倒入适量水,放入猪肾、黑豆、陈皮、小茴香、生姜煮熟,加盐调味即可。

功效:隔日1次,连服5~7次,可以滋阴补虚、活血通络,缓解腰肌劳损导致的相关症状。

3.核桃炒韭菜

原料:核桃仁30克,韭菜120克,芝麻油、盐各适量。

做法:韭菜洗净,切段。锅中倒入适量芝麻油,放入核桃仁炒黄,加韭菜炒至熟,加盐调味即可。

功效:有行气理血、散瘀止痛等功效,可以有效防治腰肌劳损。

【巧用按摩法】

1.压揉命门穴

快速取穴:腰部第2腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。

按摩方法:左手或右手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉4遍。

功效:坚持压揉,可以起到温肾阳、利腰脊的功效,对于缓解腰肌劳损有一定作用。

2.按揉肾俞穴

快速取穴:两侧肩胛骨下缘的连线与脊柱相交处为第7胸椎,往下数7个突起的骨性标志,在其棘突之下旁开1.5寸处即肾俞穴。

按摩方法:双手握拳,用拳尖按揉两侧肾俞穴,先顺时针按揉,再逆时针按揉,每次坚持20分钟。

功效:可以起到滋阴壮阳、补肾健腰的作用,对于腰肌劳损的康复有一定的促进作用。

3.按揉腰阳关穴

快速取穴:位于第4腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。

按摩方法:左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉20分钟。

功效:腰阳关穴是督脉阳气通过之处,每天按揉可以起到疏通阳气、强腰膝、益下元的功效,坚持一段时间对腰肌劳损有良好的缓解作用。

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我还没有学会写个人说明!

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