老年人补钙最快速的方法有哪些 老年人严重缺钙可以这样补

大家都知道补钙的重要性,尤其是老年人。随年龄增长,钙质吸收率降低,所以较容易导致骨质疏松等症状,如果想要改变这些问题,首先要及时补钙,那么,老年人快速补钙的方法有哪些?补充维生素D。

老年人快速补钙的方法

对于老年人来说,想要更好的补钙必须补充维生素D,钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。研究发现,维生素D3不足,钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后,对于钙的吸收率可提升3-4倍。

老年人怎样补钙效果最好最快

1、多吃含钙食物

人体缺乏的钙质是能够从食物中获取的,因此缺钙的老年人想要快速有效地补充钙质,就要多吃含钙丰富的食物,比如牛奶、虾皮、豆腐、豆干、鲫鱼、紫菜、海带、蛤蜊等,都是非常适合快速补钙的高钙食品。但老年人胃肠道功能往往相对较差,在摄入上述食物时都需要注意用量,以免造成腹痛、腹泻等一系列不适的症状。

2、适当运动

俗话说“生命在于运动”,运动能够促进血液循环,加速新陈代谢,还可以提高机体活力,有益于身体健康。运动还可以增进食欲,促进老年人摄入更多的食物,从而保证钙质的摄取,不会出现营养不良的现象。老年人在运动时要注意适量,运动量也应该循序渐进地增加,以免损伤身体。

3、多晒太阳

晒太阳能够促进人体合成维生素D,而维生素D又能够促进钙质的吸收和利用,对于缺钙的老年人而言,经常晒太阳可以帮助身体充分利用所摄入的钙质,从而快速有效地起到补钙的作用。因此,在气温合适的情况下多晒太阳,对于补钙是非常有益的。

对于老年人补钙有帮助的食物

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,有效的促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也比较高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家在此提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是很不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质的吸收,而且可以直接用来食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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