手玩健身球怎么挑选 手玩健身球的锻炼方法

我们经常可以看到手玩健身球的人,还是中年人和老年人居多,手玩健身球有很多的好处的,那么手玩健身球的好处有哪些呢,接下来和养生知识网来看看吧。

手玩健身球怎么挑选

1. 选大小:一般手掌大、手指长、力量大的人,可选中号或大号球;而手掌小、手指短,力量小的人,可选择小号球或袖珍健身球。否则,球太小起不到锻炼效果;球太大,手心放不下或没有力量旋转,会损伤手指及前臂,影响锻炼的效果。

2. 看外表:健身球要选圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下,如果不圆,球旋转时不协调,影响旋转速度,用之锻炼则影响效果。

3. 看光洁度:选球时注意球的表面应光洁明亮,电镀层均匀,否则影响锻炼效果。

4. 听音色:如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调,会影响锻炼效果。

手玩健身球的锻炼方法

1、五指捏球

① 手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。

② 要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。

2、虎口夹球

① 四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。

② 注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。

3、掌心握球

① 把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。

② 要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

手玩健身球的保健作用

1. 长期运用健身球锻炼,不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳,还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。

2. 经常运用健身球锻炼,对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢(特别是手)功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症,有良好的治疗和保健作用。

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