怎么缓解睡眠障碍 改善失眠的全攻略

睡眠障碍一般和生活工作压力有很大关系,可通过心理疗法来缓解睡眠障碍。其实生活中的一些小妙招能让人们快速的提高睡眠质量。面带微笑催眠,紧松摇头的方法,放松情绪的方法,对穴位按摩。

怎么缓解睡眠障碍

1、面带微笑催眠

平躺在床上全身心保持放松状态,面带微笑,首先要有6次的深呼吸,然后转为自然呼吸。每次吸气的时候,要把所有的注意力全部集中在头顶前额、嘴唇、胸背部、臀部、小腿和双脚,呼吸的时候要让以上所有的部位处于放松状态,大约持续10分钟左右就能够让人们自然入睡。

2、紧松摇头的方法

平躺在床上先用双上肢用力的收缩,持续10秒钟之后再放松,重复做三次左右,然后,再让下肢头脸部和全身做紧张放松的训练,等全身彻底放松之后,再轻轻的闭上眼睛,让头部以正位向左向右摇摆,减少摇摆的幅度和速度,大约10分钟左右就能够让睡意马上来临。

3、放松情绪的方法

若是对睡眠障碍有忧虑或者恐惧的话,会进入恶性循环状态,加重了睡眠障碍。必须要保持全身心的放松,正确的面对失眠的问题。只有让全身心保持放松状态,才能够缓解彻夜不眠的情况,睡觉前不妨打坐冥想半个小时来让全身心得到放松。

4、对穴位按摩

闲暇时光可以把10个手指头全部张开,插在额头发际线,从前额头往后颈部梳理,然后从耳朵两旁向头顶部梳理,这样能让头部的穴位等等按摩,促进了局部血液循环,可达到安神定志的效果。每天晚上睡觉前,可以对内关穴三阴交穴和神门穴按摩,也可以使用热水泡泡脚,同时对涌泉穴按摩,能够镇静安神以及降低血压。

6个方法缓解你的睡眠障碍

1、推摩前胸后背

两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

2、搓摩颈肩部位

两掌以每分1~2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。

3、掌推双腿

让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

4、交换搓脚

伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。

5、双掌轻柔面部

即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。

6、拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。

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