经常便秘是什么原因 简单调理改善便秘的方法

现在很多人都饱受长期便秘之苦,但是对于长期便秘怎么办却一直没有一个好办法,尤其是女性朋友便秘的危害更为严重。那为什么会长时间便秘呢?肠胃功能差,喝水少,缺乏运动。

经常便秘是什么原因

一、肠胃功能差

往往便秘的人的肠胃功能会比较差,这是一个比较普遍的事实,在一般情况下,人们吃的食物在肠胃当中会被消化吸收,并且会经过物理消化以及化学消化被研磨成为碎屑。经过一定的代谢过程之后,吸收不了的废物就会被排出体外,如果肠胃的消化吸收功能比较差,就会导致食物在肠胃当中堆积比较长的时间,会失去水分变得干硬,导致便秘的出现。

二、喝水少

喝水少也是导致便秘的一个非常重要的原因,本身身体缺乏水分,所以就会导致排泄物当中的水分大量的减少,这样自然会增加排便的难度。大家如果想要真正改变便秘的问题,每天需要保证足够的水分摄入。

三、缺乏运动

缺乏运动也会导致便秘问题的出现,运动对于大家来说是一个非常好的生活习惯,通过运动可以提高身体的代谢能力,让肠胃的蠕动功能变得更强,如果大家长时间坐着或者是躺着,胃动力不足,所以容易引发便秘。

简单调理改善便秘的方法

1.晨起喝水

对于长期患有便秘症状的患者来说,最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优质矿物质水,并且在喝水的时候一定要注意大口的喝,这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。而且残留在我们肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去,因此在早上起床后应该马上喝一大杯水这样便能有效的治疗便秘情况了。

早起除了喝水之外,还应该进行适当的运动,专家指出,早上运动半小时后再用餐,不但能够更好的促进消化以及吸收,同时还可以有效的刺激肠胃蠕动,从而起到治疗便秘的效果。

2.糙米和大豆

现如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主,这些食物虽然说精致,但却让我们的肠道处于一片死沉沉的被动状态,这就是为什么会长期便秘的原因了。因此专家提醒,不妨撤去这些精致的食物,而用吃糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮代替,不仅可以为我们提供更多的营养,同时其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改善便秘的情况。

比如像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物,在这些食物中含有大量丰富的纤维素以及植物蛋白,除此之外还有肠道卫土之称的双岐杆菌,这些有益物质都能够很好的改善肠胃功能,从而让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。

3.高纤维食物

专家指出,生活中所有含有纤维素的食物都是对肠胃有益的食物,,在目前所有可食用的植物中,车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富,其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应食物配合食用后,可以在肠道内会与水结合,从而让大便膨胀因此有效的产生便意。

除此之外,这些含有高纤维的食物还能够把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。因此所有含有纤维素的食物都具有肠胃清道夫的美称,面对长期便秘怎么办的问题时,选择多吃些含有高纤维的食物是最佳的选择。

4.海藻类

如果长期患有便秘的症状,这个时候不妨多吃些海藻类食物,在海藻类食物中含有大量的黏滑性物质,这类物质有助于大便畅通。海藻中所含有的黏滑性物质主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成,其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。

除了可以通过以上这些食物来起到很好的缓解作用之外,同时在日常生活中还应该注意多运动,只有这样才能让肠胃更好的动起来。

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