老年人睡眠质量差如何提高 老年人睡眠质量差的原因

很多中老年人清晨会早早地起来,可是到了白天看电视时又经常打瞌睡。你可能会疑惑,白天这么困,晚上怎么不多睡一会?但你并不知道,这是睡眠差的表现。那么我们该如何帮助他们提升睡眠质量。

老年人睡眠质量差如何提高

1.保持良好的睡眠环境

中老年人的睡眠比较浅,容易被惊醒,而在醒来后却难以入睡,因此要营造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。如保持睡眠环境的安静,延长睡眠时间;光线要昏暗,有利于黑色素的分泌;控制好室内温度促进睡眠。

2.适当做运动

大部分中老年人不怎么爱运动,应当在平时进行适度运动,不仅可以提高睡眠质量,还能舒缓身心。散步、做瑜伽、打太极拳都能消耗身体体能,这样到晚上睡觉时容易感觉疲劳,更容易入睡。

3.晚饭吃七分饱

中老年人的肠胃蠕动比较慢,如果晚饭摄取过多食物,导致在睡觉时肠胃还在不断进行消化工作,影响睡眠。建议中老年人晚饭不要吃太多,吃到七分饱即可。

4.避免过多摄取提神食品

中老年人尽量远离浓茶、咖啡等饮品,因为这些饮品含有提高大脑兴奋度的成分,容易影响睡眠。

5.午睡要控制好

由于中老年人一天运动量少,睡眠时间较短,如果午觉时间又过长,到了夜间就更难以入睡了。因此要控制好午睡时间,建议不超过60分钟。

6.睡前少喝水

水喝太多会促进尿液生成,导致在夜间频繁上厕所,直接影响睡眠。所以,中老年人在睡前尽量少喝水,毕竟一旦醒来想要再次入睡比较困难。并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。

老年人睡眠质量差的原因

1.机能下降

随着年龄增长,中老年人身体的各机能会逐渐下降,导致褪黑素分泌减少,从而引起一系列睡眠障碍。

2.能量消耗少

由于中老年人每天运动量较小,身体能量消耗少,加上经常午睡的缘故,到了晚上身体并不觉得乏累,自然会影响睡眠质量。

3.不良情绪

情绪也是中老年人最常见的失眠原因之一,随着年龄的增长,中老年人的悲观情绪会致使晚上心情不得平静,难以入睡。

家人要注意做好他们的心理安抚工作,尽量让老人生活得舒心、愉快,减少不良的心理因素干扰。

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